流行性感冒是最常見且普遍的疾病，一般會出現咳嗽、鼻塞、發燒、頭暈、頭痛、倦怠無力、呼吸不順、胸悶、食慾不振，依病毒不同有的還會出現腹瀉、嘔吐症狀，輕微感冒時多喝溫開水休息幾天，有的會找醫生診療，但很多人都不把它當一回事的買成藥自我調裡，症狀嚴重時併發肺炎、腦膜炎，有的還因此導致死亡。
感冒病毒像個無形殺手，透過接觸、飛沫傳染等途徑傳染。所以只要家中、辦公室、學校等公共場所，當抵抗力較弱、免疫力較差的人（或動物），便很容易被感染，甚至擴大到群體性感冒。現在感冒威脅人類的已不再是單一病毒，可能是融合人、禽、畜的病毒而組合成新的傳染體，讓人防不勝防最可怕的是，不管醫療如何進步，病毒也隨著進化變種。近來人心惶惶的H1N1新型流感，就是混合好幾種病毒的變種病毒，傳染途徑演化為由禽畜類傳染給人，再由人傳染人的方式，嚴重者則無藥可治面臨死亡，台灣就因新型流感而造成716所學校停課，美國總統歐巴馬於10月25日簽署命令，宣布美國進入H1N1新型流感全國緊急狀態，各國面對新流感H1N1疫情絲毫不敢鬆懈。所以平日我們就要有充分的認識與準備，才能防患於未然，萬一拉起警報，亦要能活用知識與方法，而使自己或家庭乃至社會大眾不致受到太大的傷害。
如何不用花大錢就能讓身體的免疫大軍養足戰力，準備好成為抗流感達人捍衛身體健康。以下提供增強免疫力的十大守則：
一、每天好好睡覺
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞是專門對付病毒和腫瘤，假使免疫細胞數目減少，生病機率則隨之增加。
二、每天運動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
三、每天按摩45分鐘
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙（如腎上腺皮質素），對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
四、每天吃些人參
美國普渡大學藥學系教授指出，人參含有人參甘，可以強化免疫功能。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
五、每天200毫克維他命C
維他命C可以刺激人體製造干擾素，用來破壞病毒以減少白血球和病毒的結合，保持白血球的數目。一般人感冒時，白血球中的維他命會急速被消耗，因此感冒期間應多補充大量維他命C，以增強免疫力。
六、每天補充維他命B群
維他命B的缺乏會引起免疫系統的退化，如胸腺萎縮，甚至淋巴球減少。衛生署9月23日公佈最新國民營養調查，結果發現19歲以上成人，維生素B群缺乏嚴重，維生素B1缺乏盛行率達到10.5%，維生素B2缺乏也有7.1%，特別是年輕人和育齡婦女盛行率最高，懷孕第三期的婦女逼近半數都攝取維生素不足。
七、每天多喝優酪乳
每天喝二○○至三○○毫升的優酪乳，有助維持良好的免疫力。
八、每天多喝水，並避免喝含糖飲料
成人每天二千西西，充足的飲水可以保持黏膜濕潤，成為抵抗細菌的重要防線，且維持正常排泄功能。
九、每天少吃油脂
吃太多脂肪會抑制免疫系統功能，身體只需要適量脂肪，才能健康運作。建議烹調用油，盡量選擇單元不飽和脂肪酸較多的油比較好，如橄欖油、花生油等，或者多種油交換使用。
十、每天開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 |
