婦產科名醫傳授正確小便姿勢「3步驟」! 錯了恐釀尿失禁

婦產科名醫傳授正確小便姿勢「3步驟」! 錯了恐釀尿失禁  

【ETtoday健康雲 / 張乃文】  發布日期:2022-11-16

上廁所示意圖。(圖/網友提供)

▲醫師提醒,小便姿勢及習慣會影響骨盆肌肉,導致排尿出問題。(示意圖/網友提供)

不少女生有頻尿困擾,而這可能與小便姿勢或上廁所習慣有關。醫師提到,經常憋尿、習慣性便祕會造成骨盆肌肉無法放鬆、尿道緊縮,因而影響排尿順暢;且以半蹲的方式設廁所可能會讓尿道無法放鬆,建議女性排尿時,要坐穩馬桶,兩腳自然張開、身體前傾,最能順利解尿。

北醫附醫婦產部婦科主任金宏諺在「健康2.0-名醫觀點」分享,許多女生都有的頻尿困擾,可能與小便姿勢或憋尿、便祕有關。醫師指出,若外面公廁馬桶座太髒,很多人便只敢以半蹲或屁股懸空姿勢上廁所,但這樣的情況很容易讓提肛肌繃緊,尿道無法放鬆、膀胱收縮,因而有「膀胱尿道共濟失調。」

▲▼醫師說明,錯誤姿勢上廁所,長期會造成膀胱壁肥厚、纖維化,最後導致排尿障礙。(圖/翻攝自「健康2.0-名醫觀點」)

▲醫師說明,錯誤姿勢上廁所,長期會造成膀胱壁肥厚、纖維化,最後導致排尿障礙。(圖/翻攝自「健康2.0-名醫觀點」)

金宏諺表示,當膀胱必須花更大力氣完成解尿動作,長時間下來會造成膀胱壁肥厚、纖維化,最後導致排尿障礙,小便解不乾淨因而反覆膀胱炎,甚至有尿失禁等情況。此外,經常憋尿或習慣性便秘者,會導致骨盆肌肉無法放鬆、尿道緊縮,影響排尿順暢。

另外,金宏諺也點名有一種病人「最冤枉」,因為聽信了不正確資訊,誤以為小便過程不斷收縮尿道,中斷解尿動作,以為藉此可以訓練提肛肌,但事實上這樣的做法反而會打亂膀胱收縮動作,造成排尿不順,小便解不乾淨。因此醫師建議女性,排尿時坐穩馬桶、兩腳自然張開,接著身體輕微向前傾,兩腳盡量平踩在地板。

金宏諺說,當足部有足夠支撐力量,膝蓋高於骨盆,是最能放鬆腿部肌肉、尿道,並順暢解尿的方法,可以減少排尿困難引發的反覆性泌尿道感染,還有急迫性尿失禁等後遺症。

台北中山醫院家醫科醫師陳欣湄也曾說明,有2個蹲廁所姿勢是錯的,但不少人都會這麼做,包括她自己有時也無法避免,一是「半蹲」、二是踩在馬桶上採「蹲踞」姿勢。

陳欣湄說,有研究曾統計,這兩種蹲姿上廁所,除了導致尿流速減少約20%;殘留尿液平均也會多了149%,很可能會讓骨盆底肌失調,膀胱無法順利排空,造成解尿不順、疼痛,甚至出現泌尿道感染。醫師解釋,通常排尿需要膀胱正常收縮、適度的腹部壓力,還有骨盆腔正常收縮同步完成,便會感覺排尿順暢。但這2個錯誤動作會讓骨盆腔較緊,腹部也會出現緊繃狀態,導致排尿不順。

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