體重總卡關?營養師曝2隱藏原因 改善問題後直甩8公斤

體重總卡關?營養師曝2隱藏原因 改善問題後直甩8公斤

【TVBS新聞網 /唐蓉、汪奕嘉】  發布日期:2022-11-28

便祕是瘦不下來的原因之一。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像) 體重總卡關?營養師曝2隱藏原因 改善問題後直甩8公斤

便祕是瘦不下來的原因之一。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

減肥總是卡關?再怎麼斤斤計較熱量也瘦不下來?家醫科醫師陳欣湄和營養師宋明樺就在《明欣醫聊事》中分享,原來是「這2個隱藏關卡」讓你減肥老是失敗!

隱藏「體重卡關」的原因1:便秘 

營養師宋明樺表示,其實很多人減肥在飲食控制這塊,已經是到「仙女餐」的等級了,卻偏偏還是瘦不下來?第一個隱藏大魔王就是「便祕」!宋明樺說:「減重過程中有些人很快就出現停滯期,滿高比例都是因為他的排便不順、宿便太多!只要超過3天以上沒有排便,或是排出的量非常少,都叫便秘!不是天天有蹲馬桶就不算。」

營養師宋明樺分享排便順暢4大要素

營養師宋明樺也指出,每天都要觀察自己的排便頻率跟便量,想要嗯嗯順暢,有4大黃金要素缺一不可: 

每天觀察自己的排便量很重要。(示意圖/shutterstock達志影像) 體重總卡關?營養師曝2隱藏原因 改善問題後直甩8公斤

每天觀察自己的排便量很重要。(示意圖/shutterstock達志影像)

1.纖維:蔬菜水果、豆莢類、堅果、五穀雜糧、地瓜南瓜等都很推薦。

2.水:每人每天基本飲水量為2000-3000c.c.,建議每小時飲用100-150c.c.,飲水82法則:白天喝80%、晚上喝20%。

3.油:腸道必備的潤滑劑,若是吃什麼都過水去油、餐餐水煮,還是會便秘!

4.動起來:每週2-3次,每次30分鐘運動。

隱藏「體重卡關」的原因2:過敏

台北中山醫院家醫科醫師陳欣湄則指出,「過敏」也是讓你瘦不下來的關鍵,而且你絕對猜不到!陳欣湄說:「為什麼跟過敏有關,減肥有一個名詞叫『胰島素阻抗』,如果你嗜吃甜食、缺乏一些維生素,就比較容易產生胰島素阻抗,而這些也跟身體慢性發炎有關,如果你減肥老是瘦不下來,身體又出現一些過敏症狀,如流鼻涕、黑眼圈、皮膚搔癢,請先把過敏原找到,解決你的過敏症況,有時候體重就會下降。」

 避開過敏原,體重自動下降8公斤

避開過敏原,體重可能就會下降。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像) 體重總卡關?營養師曝2隱藏原因 改善問題後直甩8公斤

避開過敏原,體重可能就會下降。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

陳欣湄分享自己的門診案例,有一位患者他本來不是為了減重,但把自己的過敏原解決後,體重就自動降了8公斤!陳欣湄也列出了日常常見的10大過敏食物排行榜,平時大家在飲食中就可以多多留意喔!

1.蛋白

2.小麥

3.花生

4.螃蟹

5.蜂蜜

6.牛奶

7.奇異果

8.杏仁

9.牡蠣

10.芝麻

陳欣湄說:「大家可以做個小測試,將這些慢性過敏原食物連續14-21天避開,避開後你發現症狀變好了,或體重下降1-2公斤,真的可以去檢測一下,好好了解你的慢性過敏原,當你成功避開了,確實能改善身體慢性發炎,肥胖問題就不藥而癒!」

 【中山醫院關心您的健康!呼籲您定期健康檢查,生活有保障。】

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