B群吃了沒效果? 醫:關鍵是組合有哪些成員

B群吃了沒效果? 醫:關鍵是組合有哪些成員

【自由時報 / 健康網】  發布日期:2023-05-30

絕大部分的人吃B群的原因是「因為是綜合的營養品」、「吃了感覺精神會變好」;圖為示意圖。(圖取自freepik)

B群可以怎麼吃才最有效?對此,台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示,民眾最愛吃的保健食品排行榜,前3名一定會有B群,理由不外乎「因為是綜合的營養品」、「吃了感覺精神會變好」,但了解正確資訊後,會吃得更有效。

台北中山醫院家醫科醫師陳欣湄在臉書專頁「陳欣湄。家醫科女醫師日常」發文分享,在營養科學初期,一般認為維生素B是獨立的營養素,就像維生素C或D一樣。隨著科學研究的進步,發現原來維生素B其實不只1種,而是由許多具有相關但結構和功能各異的化合物組成的大家庭,例如B1、B2、B3,將這些成員集合起來,統稱為維生素B群、綜合B群。

為什麼有些人會說B群可以幫助睡眠?又有人說說B群可以提振精神?陳欣湄解釋,這取決於保健品裡的B群是哪幾種類型、有哪些成員。以下分享幾種特殊B群組合對於身體症狀的幫助,下次購買B群時,記得要聰明選擇自己所需的B群元素,並注意濃度夠不夠。

●糖尿病周邊神經炎(B1、B6、B12)

●口內潰瘍(B2)

●心血管方面疾病(葉酸)

●慢性壓力(泛酸)

●非缺鐵性貧血的大球性貧血(葉酸、B12)

維生素B群對身體的好處

陳欣湄說明,維生素B群是身體必需營養素,人體不會自然產生,須通過食物或補充劑獲取,可促進能量代謝與紅血球生成,以及維持神經系統、皮膚、眼睛健康。

●促進能量代謝:有助於身體將食物轉化為能量,維持身體正常的代謝和生理功能。

●神經系統健康:對於神經系統的發展和健康具有關鍵作用,可維持正常的神經功能、提高注意力和增強記憶力。

●促進紅血球生成:葉酸和維生素B12有助於紅血球的生成和分裂,維持血液中的紅血球數量,維護身體的氧氣供應和能量代謝。

●保持皮膚和眼睛健康:保持皮膚、頭髮和指甲的健康,維生素B2也有助於保護眼睛免受光照傷害。

缺乏維生素B群的症狀

●疲勞和缺乏精力:缺乏B6、B12。

●消化不良:缺乏B1、B12。

●貧血:缺乏葉酸、B12。

●神經系統疾病:缺乏B1、B6、B12。

 

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