零食吃多恐性早熟長不高 醫曝「空腹別吃」3方法改善

零食吃多恐性早熟長不高 醫曝「空腹別吃」3方法改善

兒童吃太多糖恐導致長不高、性早熟,醫師建議吃零食前可先攝取蛋白質。(示意圖/PIXABAY)

兒童吃太多糖恐導致長不高、性早熟,醫師建議吃零食前可先攝取蛋白質。(示意圖/PIXABAY)

飲料、吃糖果餅乾在所難免,有時看到別人吃,孩子就會想吃,但兒童遺傳內分泌專科醫師陳菁兒警告,過度攝取精緻糖恐導致長不高、肥胖、性早熟、過敏、過動等問題。對此,她提出3建議方法,得以在孩子享用甜食時,降低糖分的傷害。

陳菁兒醫師於5日下午在臉書粉專「菁兒醫師的成長花園。兒童成長&性早熟&基因檢測。」分享,稱有爸爸媽媽在聽完兒童成長衛教時,都會無奈表示「怎麼可能!小朋友怎麼可能不吃糖果餅乾啦」,而陳菁兒則表示理解,但也坦言過度攝取糖分會造成身體傷害,建議要避免空腹時間食用,尤其是晚餐前和宵夜。

為此,陳菁兒醫師提供了3方法,有望降低糖分傷害:

1.午餐飯後減量吃

如果吃飽後馬上吃甜食,因為肚子裡已經有正餐,吃得下的甜食份量也會比肚子很餓時少一些。此外,若選在午餐飯後,由於白天活動量較大,可以把多餘熱量代謝掉,比晚餐飯後較不容易發胖。

2.吃精緻澱粉前先吃點蛋白質

先吃點蛋白質,讓胃裡至少有些食物,血糖上升會比較慢,並能確保這餐至少有些營養(蛋白質),不是只有精緻糖和反式脂肪。因此建議,可以讓孩子讚吃餅乾前先把牛奶或無糖豆漿喝完才吃,或是先食用一顆茶葉蛋。

3.部分甜食或含糖飲料用蛋白質類食物取代

以鮮奶茶來取代外面賣的全糖奶精奶茶,而紅茶和鮮奶的比例可以抓1比5,甚至牛奶的比例也可更高。

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