全台525萬人便秘!「5大行業」最易卡屎 正常排便頻率曝光

全台525萬人便秘!「5大行業」最易卡屎 正常排便頻率曝光

【ETtoday健康雲 / 李佳蓉】  發布日期:2023-09-06

肚子痛,經痛。(圖/記者李佳蓉攝)

▲便秘問題困擾全台超過525萬人,你也是受害者之一嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

對於上班族而言,久坐的生活模式正在全球蔓延,然而屁股黏在椅子上一整天所帶來的傷害,已不只是變胖那麼簡單,還會引發各種癌症與慢性病、增加早死機率。此外,大腸直腸外科醫師陳致一指出,便秘和痔瘡也讓久坐族困擾不已,並分享「台灣最易受便秘所苦職業」,一一傳授破解方法,帶你早日脫離苦海。

義大醫院大腸直腸外科主治醫師陳致一曾在粉專《腸在我心 陳致一醫師》指出,近50%久坐族有便秘和痔瘡困擾,便秘可分為「原發性」及「次發性」,前者與纖維攝取量不足、水分不足及腸胃蠕動緩慢有關;而後者則是其他疾病間接引起或藥物引起,像是過度使用瀉藥,停藥時反而會造成反彈性便秘。

究竟多久排便一次才算便秘?陳致一說明,正常排便頻率為1天2次~2天1次,若頻率更低就得留意。此外,排便需要很用力、不太順暢,且會有大不乾淨、殘便的感覺,形狀乾硬呈現一粒一粒的都要小心。

上廁所,便祕,便秘,尿尿,馬桶,脫褲子。(示意圖/記者林緯平攝)

▲排便需要很用力,且糞便硬又乾,好幾天才大一次就是便秘了。(示意圖/記者林緯平攝)

陳致一說,全台灣超過525萬人有便秘問題,一年吃掉4.6億顆藥。台灣營養基金會曾做過調查發現,台灣受便秘之苦職業,前5名分別是行銷活動企劃人員(57.9%)、助理及秘書(57.1%)、專櫃銷售人員(54.4%)、餐廳服務生(52.9%)、老師(51.7%)。其中女性:男性的患病率為3:1,女生需要更加注意。

中山醫學大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄當時指出,進入前10名的職業分別具備長時間久坐或久站、工作壓力大、三餐不正常等特性,加上「纖維少、早餐少、水分少、運動少」等4大特質,大幅提高便秘發生機率。「大不出來」的感覺嚴重影響上班族工作品質,甚至有20%上班族會有口臭、口乾、食慾不佳、疲勞頭暈、失眠、精神差等問題,人際關係也大受影響。

▲▼全台525萬人便秘!「5大行業」最易卡屎 正常排便頻率曝光。(圖/公關提供)

▲醫師一張圖帶你看內痔與外痔的差異。(圖/粉專《腸在我心 陳致一醫師》授權提供)

至於為何會得「痔瘡」?陳致一解釋,正常的肛門軟組織因久坐、不良的排便習慣而有不當擠壓摩擦與壓力,導致組織滑出體外,產生腫脹出血而形成痔瘡。除了會痛外,症狀還包括排便時出血、肛門搔癢、急性疼痛、肛門四周腫脹及肛門周圍出現團塊等。

提及誰最容易長痔瘡?陳致一表示,全世界約有4.4%人口有痔瘡困擾,患病率隨著年齡增長而上升,而在台灣50~59歲為好發族群,近年由於大家喜歡「邊上廁所邊滑手機」,在馬桶上久坐使得痔瘡有年輕化趨勢。

久坐族若想解決便秘及痔瘡危機,不妨向醫師學學4大妙招:

1.增加纖維攝取量

其有助於軟化糞便使其順利排出、維持消化道中細菌的生態平衡。成人每日纖維建議攝取量為22~34克,且應逐漸增加,避免腹脹和不適。

2.沒事多喝水

一般糞便會保留0.3公升的水分一起排出體外,若體內沒有足夠水分,最終可能排出硬且乾燥的糞便。建議成人每天應喝1.5~2.0公升的水,也可補充果汁、蔬菜汁或非咖啡因類液體。

3.補充益生菌

益生菌是食用後有益健康的活微生物,通常被稱為「好的細菌」,能改善腸胃道健康、提升免疫力、促進新陳代謝、加速腸胃道蠕動。

4.運動

有氧運動有助於刺激腸道肌肉自然收縮,快速排出糞便,減少痔瘡和便秘風險。在辦公室久坐也可做筋膜伸展運動、深蹲或站起來走10~15分鐘都有幫助。

【中山醫院關心您的健康!呼籲您定期健康檢查,生活有保障。】

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