舒緩經期不適!安妮醫師的生活小叮嚀

舒緩經期不適!安妮醫師的生活小叮嚀

【嬰兒與母親 / 郭安妮】  發布日期:2023-12-13

月經來已經很麻煩了,經期不適的症狀更是雪上加霜。」這樣的抱怨聲時常出現在安妮醫師的耳邊。女性朋友們常因為月經帶來的不適感到困擾,特別是那些讓人聞之色變的經期症候群,在年齡介於 20 ~ 40 歲之間更是常見,尤其是在 25 ~ 35 歲這個年齡段達到高峰。在這裡,安妮醫師將與大家分享一些能夠幫助你揮別生理不適、重拾好氣色的建議。

舒緩經期不適!安妮醫師的生活小叮嚀

如何揮別生理痛,還妳好氣色

充足的睡眠與休息

充足睡眠及休息可避免過度疲勞或焦慮、精神緊張; 熱水淋浴或是熱敷下腹部,可以放鬆肌肉,減輕不適。用熱水袋熱敷,緩解腰酸背痛或腹痛的症狀。

少吃冰冷的食物

冰冷食物易造成身體血液循環不良。月經前幾天多喝溫飲為佳,但避免咖啡因過高的飲料,那會刺激經痛,例如:咖啡、濃茶,及含高咖啡因的巧克力。

經期避吃活血的食物

經期應避免食用中將湯、四物等。否則不但無法補身,還可能出血量太多造成不適,另外經期喝太多酒,也可能造成失血過多。

培養運動習慣

月經來之前可做些有氧運動,促進腦內啡生成,對改善情緒很有幫助,也可以預防腹部絞痛。經期來時,不建議做劇烈運動,則可以按摩的方式,減輕疼痛及不適感。

除了甜食,還有更多選擇

許多人認為經期間補充甜食能減緩不適,雖然適度的糖分可緩解鬱悶的心情,但仍應避免攝取過量,此時不妨多補充一些維他命E,達到穩定神經的功效,例如:月見草,可以減少發炎反應。如嗜吃的人,想吃甜食時,建議可以選擇含鐵質較多、天然糖分豐富的食物,例如:乾果類的葡萄乾、紅棗、龍眼等。這些食物還含有大量維生素,可緩和焦慮不安的情緒。易水腫的人,除控制甜食,還要注意以清淡飲食為主,少用調味加工的食品,以免身體的水分無法正常排出。

補充特定維他命

根據研究顯示,多補充維生素 B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等。雌激素及黃體激素這兩種荷爾蒙會影響體內鈣、鎂離子的比例; 易焦慮及憂鬱的人,可補充一些含鈣、鎂的食物,減輕經前症候群的症狀。

【中山醫院關心您的健康!呼籲您定期健康檢查,生活有保障。】

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