10大妙招改善下肢血液循環!

10大妙招改善下肢血液循環!

【LINE / 媽媽寶寶】  發布日期:2023-12-22

孕期水腫原因

郭安妮醫師指出,水腫屬於孕媽咪的正常生理反應,因為懷孕後體內荷爾蒙的改變及身體為了待產做準備,導致體內組織的水分增加,
加上懷孕後,胎兒將子宮撐大,進而壓迫到孕媽咪下肢及骨盆腔靜脈,讓血液循環與回流能力變差,造成靜脈回流,尤其是在懷孕中後期,生理性水腫的情形會日趨嚴重,而最常出現部位是在小腿、腳踝及腳背,只要更改姿勢、多休息、改掉重鹹飲食習慣,水腫情形就會慢慢改善。

另外,有時候除了腳會水腫,嚴重起來甚至在剛睡醒時,手也會有水腫現象,感覺麻麻的及末端神經感覺遲鈍,類似於腕隧道症候群,但通常手動一動就會減緩症狀,等到晚上時才會變成腳水腫,因為地球有地心引力,水就會在孕媽咪起床後,開始堆積到下半身,但是若懷孕初期就開始嚴重水腫,要慎防是否為病理性水腫。

病理性水腫請注意!

病理性水腫的好發部位不侷限於下肢,如果發覺臉部、手部、會陰部、下肢或全身各部位都開始有水腫情況,且合併有血壓過高、蛋白尿、頭痛、視力模糊等症狀,就必須要就醫確診,這也是產檢每次都必須要量血壓及驗尿的原因所在,以避免產生嚴重疾病,如高血壓、妊娠毒血症〈子癇前症〉等,可能會危及到胎兒和孕媽咪的健康。

若孕媽咪有先天性功能不全、內分泌失調,抑或是心臟、腎臟、肝臟等方面的疾病,懷孕時也可能會有水腫症狀,甚至出現其他併發症,患者必須經醫師判斷,評估適合懷孕後,再施行懷孕計畫。

郭安妮醫師指出,孕媽咪若出現下肢靜脈栓塞,也會合併水腫和下肢疼痛,但平時水腫可能僅會導致四肢麻痺,如果出現手舉不起來或舉不高,就不是水腫造成的疾病,可能是中風、神經病變、脊椎壓迫或神經壓迫,這與一般水腫是不同情況,建議儘速至醫院做進一步的檢查,並了解是否有水腫的其他潛在原因。

孕期|水腫

孕期|水腫

檢測水腫方法

許多孕媽咪都會誤以為只要少喝水就可以避免水腫的情況發生,但其實水腫主因在於腹部逐漸隆起,子宮壓迫骨盆造成下肢的血液循環變差,並不是喝太多水的關係,所以不需要限制飲水量。一般來說,懷孕產生水腫屬於正常現象,但是如果有水腫現象合併尿蛋白,就要小心是否為妊娠毒血症,所以產檢時要多加注意數值變化,並自行檢測是否水腫。
懷孕中後期,由於子宮變大,壓迫靜脈回流,因此容易造成水腫,要檢測是否有水腫,可以按壓水腫的部位,若是壓下去彷彿壓麵團一樣陷下去,水腫部分的皮膚會變得很光亮,看起來白白的。

改善水腫10妙招

第1招.腳部墊高&抬腿

如果輕微的下肢水腫,建議晚上睡覺時,將腳部墊高,水腫自然就會消退一些,平時坐著的時候,不要翹二郎腿,以免阻礙靜脈的回流,可將雙腳放於小板凳上,躺臥時,則用枕頭墊高雙腳,而每天睡前可做抬腿動作,以利靜脈回流。

第2招.左側臥躺睡眠

懷孕中後期,肚子將隨之變大,右側臥躺容易壓迫到下腔靜脈,朝向左側臥躺的姿勢睡眠,有助於下腔靜脈血液回流順暢,比較不會造成下肢水腫,也可減輕靜脈曲張的症狀,提升睡眠品質,但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。

第3招.按摩腿部

按摩小腿及腳背,可以舒緩水腫,若肚子太大而無法按壓,可以請老公協助按摩,或是找專門孕婦按摩的店家,而按摩時可由下往上按,從末端往心臟的部分按摩,讓淤積的血液回流至心臟,增進血液循環,若是按摩方向錯誤,可能會使水腫更嚴重,務必多加注意。按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可,睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的症狀。

孕期|水腫

孕期|水腫

第4招.泡腳

泡腳可以使末梢血管擴張,增強擠壓血管力道,讓靜脈能夠回送血液,使得多餘水分不易堆積四肢末端,以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘,泡腳是利用滲透壓原理,刺激末梢神經,改善下半身循環不良的問題,泡腳時,水深起碼要高過腳踝,最好到達小腿肚,因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐。

第5招.避免維持同姿勢

孕媽咪水腫的原因大多是血液循環不佳,所以不要久坐或久站,以免影響靜脈回流,平時要多站起來走動,稍微活動一下筋骨,如散步、伸懶腰或手腳甩動,可舒緩血流不順的狀況。即使只是在住家附近公園散步,也都有助於促進血液循環。

第6招.控制孕期體重

如果體重超重,會增加孕媽咪的身體負擔,更不利於靜脈回流,因此建議整個孕期的體重增加,應控制在12至15公斤以內。

孕期|水腫

孕期|水腫

第7招.穿彈性襪預防

如果因為平常工作必須久坐或久站,擔心自己腿部伸展不足,可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪,藉此來減輕腿部受到的壓力,改善下肢靜脈循環。

第8招.充分放鬆休息

對於孕媽咪來說,充分休息是必須的,只有在全身放鬆的時候,體內器官才能好好休息。如果身心過於勞累,會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔,甚至造成內分泌失調。所以,孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度,保有適當的工作量及充分休息,才能幫助孕期更順利。

隨著懷孕週數增加,大約36週時胎位會漸漸下降,到38週左右,寶寶的頭部會進入骨盆腔,但隨著胎頭下降,對孕媽咪本身的壓迫也會增加,使血液回流變差。建議準媽媽要調整一下生活習慣,才能應付懷孕後期帶來的諸多不適,等孩子出生後,餵奶、抱寶寶等照料工作,會頻繁使用腰腹部肌肉,所以孕媽咪千萬別虧待自己身體,最好孕前就開始保養。

第9招.不扛或搬重物

郭安妮醫師提醒,儘量不要提重物,以免增加對下肢的壓力。另外,懷孕後子宮會壓迫骨盆腔,本來壓力已經增加,若孕媽咪再去提或搬重物時,可能使得腹壓升高,生產後容易有子宮脫垂、漏尿情形,加上提重物會影響身體平衡,容易跌倒發生意外。

第10招.適當簡單運動

若孕媽咪時間或身體狀況允許,郭安妮醫師建議可以做簡單的運動,舉例來說,孕婦瑜伽能讓孕媽咪透過呼吸的調息、四肢伸展、活動肩頸等動作,來增加肌肉靈活度、減輕關節負擔,放鬆僵硬身體,有助於舒緩水腫、增強體力及改善睡眠等,保持運動的習慣,還能促進體內血流循環,達到消水腫的目的。

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