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國際婦女節》女性朋友注意！五個你應該知道的健康「泌」訣
國際婦女節》女性朋友注意！五個你應該知道的健康「泌」訣
【科技新報 / 姚蕙如】 發布日期：2024-03-08
迎接國際婦女節，泌尿科醫師顧芳瑜提醒女性朋友注意，現代女性生活忙碌，兼顧工作、家庭常常蠟燭兩頭燒，忙碌起來就忘記自己的健康，因此整理五個女性應該知道的健康「泌」訣，包括每天喝水 3000ml、施打 HPV 疫苗、定時做凱格爾運動、定期性病檢測、睡前 4 小時減少喝水量和咖啡因的攝取。
第一是每天喝水 3000ml，減少泌尿道感染機會，顧芳瑜表示，多喝水有助將泌尿道中的細菌沖刷下去，就能大幅降低泌尿道感染機率。至於一天喝多少水才夠？顧芳瑜提供一個簡單判別的小撇步，如果尿液顏色為淡黃色，代表喝水量足夠；若尿液顏色很黃，就代表得趕快補水。
第二是施打 HPV 疫苗，降低子宮頸癌、頭頸癌、菜花的侵襲，顧芳瑜表示，越來越多女生有施打 HPV 疫苗的觀念，但還是有些人對 2 價、4 價、9 價疫苗不太了解，並想知道自己施打之後到底可以保護多久？
顧芳瑜解釋，所謂的「價數」代表的是可以預防的病毒型別，價數越多，代表保護力越好，目前 9 價疫苗的保護力範圍最廣，不僅能預防常見的子宮頸癌，並可預防頭頸癌、外陰癌、菜花等疾病，而且目前的研究認為完整打完三劑就有完整的保護力，因為 9 價疫苗目前上市的時間大約 10 年左右，而第一批施打的人都還是顯示有保護力，但未來需不需要補打就需要之後的研究給答案。
第三是定時做凱格爾運動，免於漏尿之苦，顧芳瑜表示，很多產後媽媽們說不出的困擾，就是在大笑、打噴嚏、提重物等會增加腹壓的活動時，發生漏尿的情況，因此建議媽媽們可以考慮每天做凱格爾運動，每次撐 5~10 秒，一回合做 10 次，每天可做 4~5 回合，增加骨盆底肌強度。
第四是定期性病檢測，顧芳瑜表示，性病檢測的觀念在歐美其實十分流行，大約固定每 6 個月做一次性病篩檢，但很多人常常為性病檢測貼上錯誤標籤，以為做檢測的人就代表他/她性生活精彩或不檢點。
顧芳瑜呼籲，很多性傳染病的傳播媒介，不見得只有性行為，例如菜花有可能藉由觸摸不乾淨的表面而感染，即使目前可能為單一性伴侶，但由於性病有潛伏期，你無法確定另一半或對方過往結交的另一半的狀況，因此定期檢查有助及早發現與治療，而且多數性病只要透過完整治療，都有機會得到控制或痊癒。
第五是睡前 4 小時減少喝水量、咖啡因的攝取，顧芳瑜表示，泌尿科常常都有不少對於夜尿症十分困擾的病患，因為夜尿影響睡眠品質，進而可能導致工作表現與情緒不佳，其實夜尿是一種症狀的表現，很多疾病如膀胱過動症、心衰竭等都可能以夜尿症狀表現，建議民眾可先嘗試調整生活習慣，多數病人往往可藉此來改善症狀。
【中山醫院關心您的健康！呼籲您定期健康檢查，生活有保障。】
