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顧血糖4招，穩定血糖護健康

【台北中山醫院粉專】  發布日期：2025-04-28

糖尿病是國人十大死因之一，依據2019-2023年國民營養健康調查的統計，20歲以上國人盛行率為12.8%，等於每8人就有1人罹患糖尿病，同時也是國人常見的慢性疾病，與吸菸、缺乏運動及不健康飲食等危險因子密切相關。國民健康署提供顧血糖 4 招，呼籲民眾定期檢查及保持健康生活習慣，輕鬆管理血糖。

定期健檢早發現，掌握糖尿病風險：

自今（114）年起，成人預防保健服務放寬適用年齡範圍，提供30歲以上民眾免費健康檢查。透過健康檢查，民眾可了解自身的三高數據，並將健檢數據上傳至「科學算病館」，協助計算個人糖尿病風險，並提供個人化的健康建議，幫助逐步改善生活方式。

均衡六大類飲食，原型食物更健康：

每天適量攝取六大類食物，遵循「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」的原則，避免過度攝取精製糖類（如蛋糕、小西點、冰淇淋等）或含糖食物，多選擇高纖食物以穩定血糖。

保持規律運動，穩定血糖強健筋骨：

建議每週累積至少150分鐘中等強度的身體活動，如健走、太極拳、桌球或羽毛球等，並結合阻力運動及柔軟運動。阻力運動有助於幫助胰島素更好發揮作用，穩定血糖；而柔軟運動則能增強關節的活動範圍，減少運動過程時的僵硬感。

善用資源戒菸，降低心血管風險：

吸菸會使血糖上升，增加罹患心血管疾病的風險，可利用全台近4,000家二代戒菸合約醫事機構，或撥打0800-636363免費戒菸專線進行諮詢。

(資料來源：國民健康署)

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