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兩指自測落髮危機 掉3根就算多 健康恐拉警報
兩指自測落髮危機 掉3根就算多 健康恐拉警報
【中時新聞網 / 楊婕】 發布日期：2025-09-19
想簡單測是否有落髮危機，可用「兩指拉髮法」。（示意圖，Shutterstock／達志）
頻繁掉髮不只造成外貌危機，還可能是身體健康拉警報的跡象。醫師陳欣湄指出，想簡單檢測自己是否有落髮危機，可以用「兩指拉髮法」，若掉落3至5根以上，就要特別注意。她提醒，掉髮原因除了和皮膚科常遇到的問題有關外，也可能涉及甲狀腺異常、免疫疾病或營養攝取不足，建議及早檢查，才能找出真正的元凶並改善。
功能醫學醫師陳欣湄在影片中指出，自己遇過不少人因掉髮問題來求診，想要判斷自己是不是真的有落髮危機，最簡單的方法就是用手指自測，兩指抓住約50根的頭髮，輕柔但帶點力道的向外拉，拉完後若發現掉了3-5根頭髮，就要小心可能處在掉髮階段。
落髮與多種疾病有關
陳欣湄表示，有落髮問題，除了到家醫科、皮膚科外，依情況差異還可以考慮內分泌科、風濕免疫科。甲狀腺機能不論是亢進或低下，都可能會出現掉髮的症狀；如果伴隨異常疲累，就要去檢查是否有貧血的問題；若是一塊塊的掉，可能就要考慮到風濕免疫科做自體免疫檢查。
防落髮 蛋白質不能少
陳欣湄指出，若就醫檢查後發現都沒上述問題，就可以考慮營養素介入，包括礦物質鋅、礦物質鐵、生物素（維生素B7、維生素H），但最重要的是補充蛋白質，不論是指甲還是頭髮，都是由蛋白質轉換而來，補充完營養素後，務必審視自己的飲食狀況，才能真正找到掉髮的原因。衛福部也指出，蛋白質攝取不足時，像是吃減肥餐後體重急速減輕的人，可能在2至3個月後產生大量掉髮的現象，維持足夠的蛋白質攝取相當關鍵。
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