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網路瘋傳在小拇指貼上退熱貼能幫助睡眠，專家提供3原因，解釋此現象，但也提醒2種情況較適用，而且1類人誤用可能適得其反，睡得更不好。
網路瘋傳在小拇指貼上退熱貼能幫助睡眠，專家提供3原因，解釋此現象，但也提醒2種情況較適用，而且1類人誤用可能適得其反，睡得更不好。
【康健雜誌 / 謝佳君】 發布日期：2025-10-20
台灣有「安眠藥王國」之稱，許多人受失眠、睡不好所擾，最近有日本網友分享將退熱貼固定在小拇指，獲得一夜好眠，吸引不少台灣人跟風實測，有人直呼相當有效，「睡到不知天地為何物」，但也有人直言沒感覺。
這樣的助眠妙方真的有效嗎？是否有相關科學依據？如果想嘗試，又該注意哪些事？《康健》訪問專家解惑。
醫師指出，目前沒有研究證實小拇指貼上退熱貼能幫助睡眠，但也許能幫助分散注意力、降溫、或有中醫退心火的作用。圖片來源 / Shutterstock
心理安慰作用？3大原因可能有助眠效果
據日本網友解釋，小拇指的反射區跟心臟、腎臟、自主神經有關，貼上退熱貼可以鎮靜過度活躍的神經或釋放壓力，進而幫助睡眠。
《康健》訪問睡眠專家和中醫師，均認為這樣的解釋有點過度放大，目前沒有任何醫學證據證明，退熱貼在小指能調整睡眠中樞、改善睡眠，更多是個人經驗或安慰效應。不過，背後也許有以下3點原因，可說明這樣的助眠現象：
1.散熱降溫
台北慈濟醫院中醫部資深主治醫師呂秉勳表示，過去有澳洲學者發表在國際期刊的論文指出，入睡前，四肢末端皮膚溫度略升，接著慢慢散熱，有助身體核心溫度降低，幫助入眠。此外，也有實驗直接將額溫貼貼在額頭或頸部，透過控制額溫或頸部溫度來幫助睡眠，而且中央體溫的調控散熱比末梢皮膚來得快。
因此，退熱貼貼在小拇指也是從末端散熱，降低核心體溫，促進睡眠啟動，這也是為什麼睡前泡腳也能幫助入睡，讓睡眠更安穩。
思維連鎖睡眠醫學中心總院長、耳鼻喉科醫師江秉穎亦表示，如果睡眠環境溫度高，退熱貼或許可以幫助散熱、放鬆交感神經，讓身體和情緒較穩定，但無法達到「鎮靜」效果，而且單就散熱而言，貼在額頭的效果較明顯，貼在小拇指的效果非常細微。
2.洩心火
呂秉勳表示，小拇指分布2條重要經絡，包括心經和小腸經，中醫認為，「心主神明」，失眠多與心經氣血不暢有關，心火旺盛、思慮多的人睡眠較差，因此在小拇指貼退熱貼，帶來涼感與壓力刺激，可視為一種溫和的穴位冷敷刺激，如果貼的位置剛好在心經或少衝穴，可能就能帶來清心火、退熱散熱的作用。而且中醫的五輸穴之一「井穴」就在手指，有神經調控、消炎鎮痛作用，所以在手指末端退熱降溫可能也有安定作用。
3.分散注意力
更大的作用應在於，小拇指貼退熱貼能幫助分散注意力。江秉穎認為，許多睡不好的人躺在床上，常執著於睡不著這件事，而小拇指貼了東西，加上溫度的變化，能讓人轉移注意力，當大腦放鬆，身體其他部位也會跟著放鬆，也許有改善睡不著、睡不好的效果。
耳朵神經分布更貼近中樞和腦部，也有穴位更常被臨床用於助眠、安神、減壓與調整自主神經系統。圖片來源 / Shutterstock
燥熱、心火旺較有用！體質虛寒恐讓睡眠更差
雖然小拇指貼退熱貼看似能幫助入眠，但江秉穎說，前提必須是睡眠環境溫度較高、不適合睡眠。因為小拇指並不如網友所言，連結這麼多器官，反倒是耳朵神經分布更貼近中樞和腦部，跟中醫穴位的理論不謀而合。
體質偏燥熱、女性更年期、或月經黃體期較燥熱時，小拇指降溫散熱可能才會助眠；如果屬於血虛或陽虛體質者，退熱貼不僅效果差，還可能讓末梢循環更差，睡眠品質更不佳。
雖然中醫觀點心經和睡眠最相關，半數以上睡不好的人可能和心火旺盛有關，但如果是肺經熱盛，在小拇指貼退熱貼的效果可能就不大，得取肺部穴道來散熱退火。若要改善睡眠，呂秉勳建議，耳穴包括耳神門和腦點，更常用於助眠、安神、減壓與調整自主神經系統。
還要注意的是，江秉穎提醒，如果皮膚有開放性傷口，貼退熱貼可能有感染風險或過度悶熱潮濕的問題，建議不要貼整晚。此外，退熱貼大多含薄荷醇、酒精、水凝膠等成分，皮膚敏感的人貼太久也可能不舒服。
江秉穎和呂秉勳均強調，造成失眠、睡不好的原因相當多，還是要找出根本原因對症治療，才能真正改善睡眠，擁有一覺好眠。
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