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天然解憂劑 研究曝：連喝4周綠茶 壓力指數下降18％
天然解憂劑 研究曝：連喝4周綠茶 壓力指數下降18％
【中時新聞網 / 吳慧芬】 發布日期：2025-11-23
綠茶含有多種抗氧化成分，研究發現能幫助緩解憂鬱、焦慮症狀。（示意圖，Shutterstock／達志）
現代人壓力大，不妨喝些綠茶吧。家醫科醫師陳欣湄表示，最新研究發現，服用綠茶萃取物，有助於改善憂鬱、焦慮症狀，連服4周後，壓力指數下降17.98%，也能睡得更深沉，雖然在現實生活中，不可能喝到如文獻劑量般的天然綠茶量，但綠茶仍含有茶胺酸等抗氧化成分，適量飲用仍能為健康加分，但記得別加糖、香精與現泡的最好。
陳欣湄在臉書粉專「陳欣湄。家醫科女醫師日常」發文指出，2025年發表於《Biomedicines》的系統性回顧探討綠茶及其活性成分，是否能改善憂鬱、焦慮、壓力等情緒障礙症狀，納入13篇隨機對照試驗，介入形式包含綠茶飲料、綠茶萃取物或單一活性成分補充，例如L-theanine茶胺酸、EGCG等。
陳欣湄表示，綜合分析結果發現，綠茶能幫助改善憂鬱、焦慮症狀，另也有助於提升睡眠品質，若每天補充L-茶胺酸400毫克，連續28天感覺壓力量表下降17.98%，如果以此來換算，代表每天要喝13至50杯的綠茶，才能達到排憂降壓的效果。
陳欣湄表示，儘管在現實生活中，我們不可能喝下那麼多的綠茶，但綠茶裡所富含的多種抗氧化成分，還是對身體有很多好處，在日常生活中，把綠茶納入飲品選擇，即使是手搖飲，依舊可以為健康加分。
陳欣湄表示，對於不愛喝水的人來說，學習愛上喝綠茶，是有機會越來越健康的，但要注意以下4個重點，包括不要加糖、現泡的最好、不要奶精或香精，以及選擇檢驗合格、避免農藥殘留的產品。
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