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案例：穿發熱衣、厚睡衣還蓋2層被卻更累

陳欣湄分享門診案例，一位女士說她最近晚上冷到睡不著，所以會穿發熱衣、再套上厚睡衣、睡褲加上襪子，還蓋了2件棉被睡覺。但她說這樣反而越睡越累，半夜會流汗醒來，早上起床則肩頸痠、手腳更冰冷。她問，這樣有沒有問題？

陳欣湄表示，冬天睡覺，重點不是「穿更多」，而是讓身體會自己調溫。她解釋，入睡後人體會透過出汗與血管收縮、擴張來調節體溫，但如果衣物穿太厚、包太緊，容易悶熱出汗，汗水卡在衣物裡更不舒服，也會限制翻身，導致醒來肩頸痠痛、睡眠中斷。

穿太多太緊 3情況反而睡不好

陳欣湄也解釋，為什麼「穿太厚」反而容易睡不好？因為睡著後，身體會透過出汗、血管收縮或擴張來調節體溫。但如果把自己包太緊、穿太厚，常會出現這3種狀況：

1. 悶到出汗：汗卡在衣服裡，濕濕黏黏反而更不舒服。

2. 翻身受限：衣服厚重緊繃，睡姿難調整，醒來更痠痛。

3. 溫差大：半夜流汗會踢被，然而身體一接觸冷空氣，身體瞬間降溫，反而更容易著涼或鼻塞、流鼻水。

陳欣湄指出，冬天睡覺保暖重點不在於「穿得厚」，真正決定舒適度是被窩裡的熱循環與穩定溫差，衣服只要做到透氣、不束縛即可。

冬天好睡3大原則 從身上、被子到室溫

陳欣湄建議，冬季睡眠可掌握3個重點。

• 身上：薄、軟、寬鬆

選擇透氣、排汗、觸感舒服的睡衣，避免緊身衣物影響放鬆。

• 被子：將熱能鎖在被窩裡

而非用衣服硬撐，真正讓人暖的是被窩內累積的熱能。對於特別怕冷或手腳冰冷的人，陳欣湄推薦「三明治蓋被法」：先在床墊上鋪薄毛毯，避免背部直接接觸冰冷床墊；身上先蓋棉被，棉被上再加一條薄毛毯，阻隔冷空氣。

• 調整室溫：縮小被窩內外溫差

避免太冷或熱到流汗，降低忽冷忽熱帶來的不適。陳欣湄表示，很多人鼻塞、流鼻水、睡不好，原因往往是對溫差敏感。

穿緊身衣褲睡覺兼塑身？醫：毋湯哦

怕冷的人可以穿高領衣服睡覺嗎？對此，陳欣湄表示，穿高領並不是不行，但要注意寬鬆柔軟，如果領口太緊反而影響放鬆。但她不建議穿緊身內衣褲睡覺，此舉並沒有塑身的效果，反而容易因悶熱而影響循環與睡眠修復。至於穿襪子睡覺，如果腳冷到睡不著是可以的，但務必選擇透氣、不勒腳的款式，避免影響調溫。

陳欣湄也提供簡單自我檢查方式，若經常半夜熱醒、流汗踢被，或醒來口乾、肩頸痠痛，多半與穿太厚、被子蓋法不當有關，可先依上述原則調整。若長期睡眠品質不佳，或手腳冰冷合併麻木、疼痛等症狀，仍建議尋求醫師評估，找出真正原因，才能睡得暖又安心。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供  ◎ 資料來源／陳欣湄醫師 

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