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大腦被騙了！下午一直餓＝缺水 10警訊別忽略
大腦被騙了！下午一直餓＝缺水 10警訊別忽略
【中時新聞網 / 楊婕】 發布日期：2026-01-23
很多時候的肚子餓，其實只是水喝不夠。（示意圖，Shutterstock／達志）
吃飽後沒多久突然嘴饞？可能是身體缺水中。醫師陳欣湄指出，大腦控制口渴和饑餓的區域其實非常接近，缺水時容易把口渴訊號誤判成飢餓，建議若突然覺得嘴饞，可以先喝250至300毫升的水，再等10至15分鐘，不少人實際操作後後，會發現想吃東西的感覺逐漸消退。除了一直想找東西吃外，想知道是不是缺水，還從可從尿色深、味道重、嘴唇乾、易疲倦、頭痛等10種身體狀況來判斷。
家醫科醫師陳欣湄在臉書粉專指出，門診遇過不少患者下午會突然想吃甜食，又或是中午吃不算少，但沒多久又嘴饞，這些人往往都有「水喝太少」的共同點。
陳欣湄指出，大腦裡負責飢餓與口渴的調控區域非常接近，當身體水分不足時，就會把口渴誤判成需要能量。中研院的動物模型研究發現，大腦處理渴的訊號時，也可能影響控制覓食的回路，讓人開始想要找食物，但身體真正想要的其實是水，缺水時還會伴隨疲倦、注意力下降、頭痛、嘴乾，情緒煩躁，在這樣的情況下，就更容易用吃來補償。
讓嘴饞感消失 有招
陳欣湄建議，若突然覺得餓，先不要急著翻零食櫃，可先喝250至300毫升的水，再等10至15分鐘，看還會不會餓，有不少人實際操作後，發現「一定要吃點什麼」的感覺，逐漸淡掉。
10缺水警訊 別忽略
至於水應該喝多少才夠？陳欣湄指出，「體重（公斤）×30至35毫升」是每天至少得喝進的飲水量，以50公斤來說，大概要喝1500至1800毫升的水，並分散喝，不要一次灌完。此外，也可觀察尿液顏色是否偏深黃、味道重，有無嘴唇乾、容易嘴破、皮膚乾、便祕、腸胃蠕動慢、易疲倦、頭痛、注意力差的情況，這些可能都是缺水的訊號。
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