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B群不是隨便吃！有效緩解痠痛 醫師教你挑「這4種成分」B群
B群不是隨便吃！有效緩解痠痛 醫師教你挑「這4種成分」B群
【TVBS健康2.0】 發布日期：2026-02-13
運動健身風氣愈來愈盛行，很多人都有上健身房或在家做超慢跑的習慣，但有些人運動後的肌肉痠痛，不管怎麼伸展都解決不了；醫師提醒，當肌肉的痠痛感遲遲不退，甚至與疼痛並存時，就該考慮讓「營養素」來幫忙了！
運動後的隱形傷害：肌筋膜疼痛症候群
很多人為了健康，會反覆進行固定的運動，家醫科醫師陳欣湄指出，這些重複性的動作，其實很容易引起一些急性或慢性的疼痛。醫學上，會將這種惱人的狀況稱之為「肌筋膜疼痛症候群」。
雖然有些人可以透過伸展或復健運動來緩解，但也有不少人會因此長期與疼痛共存，感到非常辛苦。這時候，除了物理性的放鬆，從體內補充關鍵營養就變得格外重要。
緩解肌肉痠痛神隊友！醫師推薦6大營養素
想幫助肌肉放鬆、加速修復，可以善用哪些營養素？陳欣湄醫師推薦了幾種特別有幫助的營養素：
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維生素B
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維生素C
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礦物質：鐵、鉀、鈣、鎂。
這些維生素與礦物質，對於我們肌肉的放鬆都非常有幫助，堪稱是緩解痠痛的「神隊友」。
為什麼B群是「痠痛剋星」？
相信很多人都有經驗，當肌肉痠痛時，會去網路上或到日本買些B群來吃，而且吃了之後，好像真的感覺好得比較快！陳欣湄醫師解釋，這是有科學根據的。
B群之所以有效，是因為它在肌肉的修復與舒緩過程中扮演了關鍵角色。不過，市面上的B群產品五花八門，該怎麼挑選才能真正對症下藥？
B群不是隨便吃！醫師教你挑4大關鍵元素
如果想透過補充B群來緩解肌肉痠痛，陳欣湄醫師建議，在挑選產品時，可以特別留意是否富含以下幾種B群裡的關鍵元素：
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維生素B1
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維生素B6
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維生素B12
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葉酸
因為這幾種B群的元素，對於肌肉的修復和舒緩，更能起到加分效果。下次如果再遇到運動後難解的肌肉痠痛，除了伸展拉筋，不妨也檢視一下，自己是不是少了這些關鍵的營養素。
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