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失智症≠正常老化！醫揭「大腦清潔術」降40%風險 中晚年開始也有用
失智症≠正常老化！醫揭「大腦清潔術」降40%風險 中晚年開始也有用
【三立新聞網 / 鄭玉如】 發布日期：2026-03-17
家醫科醫師陳欣湄提醒，失智非正常老化，規律運動、均衡飲食與社交互動，可減緩認知退化風險。（示意圖／PIXABAY）
好萊塢巨星布魯斯威利（Bruce Willis）2023年確診「額顳葉失智症（FTD）」，也讓失智症預防成為熱門話題。家醫科醫師陳欣湄指出，失智症並非正常老化，而是長期累積的腦部退化。若想降低失智風險，建議從生活習慣著手，例如規律運動，即使中晚年才開始，也能降低40%風險；同時控制三高、保持社交互動。飲食方面多攝取蔬果、魚類與堅果，或補充葉黃素、薑黃素，有助減緩認知退化速度。
陳欣湄在臉書粉專指出，2025年台灣正式邁入超高齡社會，65歲以上人口突破20%。面對人口老化，重點已不再只是活得久，而是能否健康老化。許多人以為年紀大了就會忘東忘西，但事實上，失智症並非正常老化的過程，而是一種長期累積的腦部退化。
陳欣湄提到，研究發現，運動能促進腦部滋養因子（BDNF），幫助神經連結與修復，同時啟動細胞的「自噬」機制，像是幫大腦打開清潔系統，清除異常蛋白與代謝廢物，就算中晚年才養成運動習慣，仍可降低40%以上失智風險，65歲後開始仍然有效。
陳欣湄建議，每週3至5天快走30分鐘，或與親友一起爬山，另外，也要控制三高、穩定血糖，適量蔬果魚類及堅果，保持社交互動，持續學習新事物，有助於活化大腦。
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