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照顧心臟別等退休後才做。家醫科醫師陳欣湄分享研究指出，只要在65歲前養成運動習慣，就有助於心臟保養，每周進行4到5次、每次30分鐘的中強度運動與高強度間歇訓練，並搭配1到2次肌力訓練即可。她也透露，自己本身有二尖瓣脫垂的心臟瓣膜疾病，運動就是她開給自己最重要的處方箋，不管再忙，每天一定做30到60分鐘的運動。

家醫科醫師陳欣湄在臉書粉專指出，自己有二尖瓣脫垂的心臟瓣膜疾病，因此非常重視心臟的照顧。對她來說，運動就是保養心臟的不二法門，不管行程再怎麼滿，每天一定會堅持做30到60分鐘的運動。

「運動 是開給我自己的保養處方」

陳欣湄表示，對她來說，運動不是選項，而是處方，是開給自己、最重要的那一張。規律運動時，心臟每次收縮就能打出更多的血，心肌會變得更有力且更有彈性，血管內皮的功能也會跟著改善，讓血流更順、血壓更穩定。如果長期不動，心臟就會慢慢變硬、變僵，送出去的血越來越少，長期下來就可能走向心臟衰竭。

血管回春 65歲前開始運動都有效

陳欣湄分享，美國曾有一項經典研究，找來53位年齡在45到64歲之間、久坐不動的中年人，讓他們每周運動4到5次、每次30分鐘，並持續2年。結果發現，他們心臟攝氧能力提升了18%、心臟彈性改善超過25%，心肌僵硬度也顯著下降。對照組則幾乎沒有變化。

陳欣湄指出，「65歲之前開始運動都還有效」，是她認為該篇研究中最重要的一句話，因為過了65歲，心臟的可塑性就大幅下降了。研究顯示，不用練到很極端，每周4至5次、每次30分鐘，混合中等強度與高強度間歇，並搭配1到2次的肌力訓練就可以。而判斷中等強度最簡單的方式，就是運動時還能聊天，但已經沒辦法唱歌的程度。

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