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午睡不是愈久愈好！醫揭「黃金15分鐘」 超過1小時恐有害
午睡不是愈久愈好！醫揭「黃金15分鐘」 超過1小時恐有害
【壹蘋新聞網 / 陳怡慧】 發布日期：2026-07-05
不少上班族與學生習慣利用午休時間補眠，認為睡得越久，下午精神越好。不過，家醫科醫師陳欣湄提醒，午睡並非愈長愈有效，若午休超過1小時，甚至睡到90分鐘左右，雖然短時間內感覺恢復精神，卻可能打亂生理時鐘，降低夜間睡眠品質，長期下來反而影響健康。
家醫科醫師陳欣湄提醒，午睡並非愈長愈有效。翻攝Pexels
陳欣湄表示，人體睡眠並不是一躺下就進入深層睡眠，而是依照固定節律循環進行，睡眠歷程如同波浪般起伏，會從淺眠逐漸進入深層睡眠，再慢慢回到淺眠，一個完整睡眠週期約為90分鐘。這樣的生理機制，決定了睡眠品質與恢復效果。
她指出，許多人中午一睡就是1小時以上，甚至睡滿一個睡眠週期，雖然下午感覺神清氣爽，但等於提前消耗了原本屬於夜晚的睡眠需求，導致晚上睡意下降，容易出現入睡困難、睡眠中斷或睡眠品質變差等問題，長期甚至可能影響正常作息。
針對午休習慣，陳欣湄建議，最理想的午睡時間為15至30分鐘。這段時間屬於淺眠階段，能有效舒緩上午累積的疲勞，讓大腦獲得短暫休息，又不容易進入深層睡眠，因此醒來後較不會出現頭昏腦脹的「睡眠慣性」，也能避免干擾夜間睡眠。
她進一步提醒，如果白天經常需要靠長時間午睡才能維持精神，可能代表夜間睡眠不足、作息失衡，或存在其他健康問題，建議檢視平日睡眠習慣，必要時尋求醫師協助。
醫師強調，午睡的目的在於「補充精神」，而非取代夜間睡眠。掌握15至30分鐘的黃金補眠時間，並維持規律作息，才能兼顧白天工作效率與夜間睡眠品質，真正達到恢復體力、維持健康的效果。
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