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更年期失眠焦慮怎麼辦？陳欣湄推3招告別熱潮紅 擁抱好情緒
更年期失眠焦慮怎麼辦？陳欣湄推3招告別熱潮紅 擁抱好情緒
【TVBS健康2.0 / 丁彥伶】 發布日期：2026-07-14
當更年期報到的時候，許多女性常感到手足無措。中山醫院家醫科醫師陳欣湄指出，更年期普遍發現的年齡發生在45到55歲之間，這段轉度期長達10年之久。最令醫界與民眾困擾的是，目前並沒有辦法單純透過抽血指數，就百分之百確定更年期是否已經到來。
在這個長達10年的階段中，女性可能會陸續出現情緒起伏大、失眠、焦慮以及熱潮紅等症狀。陳欣湄醫師表示，雖然這段過程看似令人無可奈何，但其實女性可以透過生活習慣與營養補充，積極且有效地減緩這些不適感，找回生活的掌控權。
壓力荷爾蒙是元兇 學會放慢生活節奏能減輕不適
陳欣湄醫師分享研究觀察指出，更年期症狀的起伏程度，往往與身體承受的壓力有直接關係。這是因為更年期不適與荷爾蒙變化息息相關，而人體內的壓力荷爾蒙也是荷爾蒙的一種。當外界壓力過大時，會誘發更年期症狀更加劇烈。
因此，陳欣湄醫師建議在這個年齡層的女性，首要任務是學會放慢生活腳步與節奏。嘗試讓自己的感受減輕，減少外界壓力的干擾。只要心理壓力降低，對於緩解更年期帶來的各種身體症狀，其實就有非常顯著的幫助。
豆製品與魚油雙管齊下 補充EPA遠離更年期憂鬱
除了心態調整，飲食也是關鍵。陳欣湄醫師推薦的第2個方法是補充豆製品。豆漿或豆腐等豆製品含有植物性雌激素，對於緩解更年期症狀具有加分作用。如果對補充植物性雌激素仍有疑慮，醫師則建議攝取第3種重要營養素，即Omega3脂肪酸。
陳欣湄醫師特別強調Omega3中的EPA成分。許多研究觀察到，女性在更年期後容易出現憂鬱情緒，而補充足量的EPA對穩定情緒非常有幫助。透過多吃魚類攝取天然營養，能讓身心狀態更加平穩，遠離更年期常見的情緒低潮。
掌握護腦與控溫祕訣 從飲食與心態找回優雅生活
總結來說，面對更年期這場10年的長期抗戰，放慢節奏、調整飲食與適時補充營養素是3大核心。當妳感覺到疑似更年期症狀來臨時，不妨先從多喝豆漿、多吃魚類開始做起。透過這些簡單的調整，能讓妳在度過荷爾蒙波動期的同時，依然維持優雅且健康的狀態。
陳欣湄醫師提醒，更年期並非疾病，而是生命中自然的轉折點。只要透過正確的衛教知識，並配合放鬆心情與正確食補，就能有效與更年期和平共處。若症狀嚴重影響生活，也應諮詢專業醫師意見，別讓長達10年的不適磨損了妳的健康與幸福感。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／陳欣湄醫師
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