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同樣累換床卻睡不著！醫親身實測揭「視覺雜訊」害慘大腦

陳欣湄透露，自己從住院醫師時期睡眠品質就很差，入睡往往需要等待15至30分鐘。原本以為搬到新家後能秒睡是因為生活節奏放慢，直到前陣子回舊家睡了一晚，在同樣疲累的狀態下，躺上床卻怎麼翻都翻不出睡意，最後只能靠冥想與睡前儀式勉強入睡。

比對兩個家的差異，陳欣湄發現，舊家床邊留了讀書及處理公事小燈、堆滿小孩雜物且空間擁擠；新家臥室與床邊則非常乾淨。雜物過多對睡眠的影響也有研究支持：

• 2024年加拿大整合分析（23篇研究）：證實光是「環境視覺改變」就足以改善失眠！

• 2022年美國大規模研究（2萬人）：發現有囤積傾向、雜物明顯過多者，睡眠品質差的機率是常人的2倍，白天精神不濟也更嚴重。

陳欣湄強調，雜亂物品不只擋路，更是每天晚上給大腦傳遞錯誤的訊號。想要改善睡眠，不必立刻大掃除，只需做到「把工作還給書桌、把床還給睡覺」，將躺下時視線掃得到的那一圈雜物與工作用品清空即可。

補鎂快17分鐘入睡！醫師公開睡前「複方調理」法

陳欣湄指出，睡眠屬於「複方型」治療，除了整理環境，營養補充也可以幫助大腦產生睡意。門診曾有一位40多歲上班族長期睡不好，睡前約1小時透過營養素調理後，睡意便順利回歸：

1. 胺基酸鎂（100～200毫克）：研究顯示平均可讓人加快約17分鐘入睡。

2. 非活性維生素D（800 IU）：能有效改善睡眠品質量表（PSQI）評分。

陳欣湄特別提醒，若此時滑手機或看短影音，螢幕藍光會抵銷睡意導致失靈，唯有營養素打底結合正確環境，才能實現一覺到天明。

◎ 圖片來源／翻攝自陳欣湄臉書  ◎ 資料來源／陳欣湄醫師

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