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更年期喝豆漿還不夠 醫曝熱潮紅補這維生素也有用
更年期喝豆漿還不夠 醫曝熱潮紅補這維生素也有用
【自由時報 / 健康網】 發布日期：2026-08-23
家醫科醫師陳欣湄表示，研究顯示，大豆異黃酮可讓熱潮紅發作次數減少約2成，除飲用豆漿可能助改善，補充1種維生素也具效果；示意圖。（圖取自freepik）
更年期熱潮紅突然來襲，不只滿頭大汗，也可能影響工作與生活。家醫科醫師陳欣湄分享，1名近50歲從事業務工作的女性與客戶洽談時，突然全身發熱、背部濕透，擔心被誤以為緊張流汗、不夠專業，不禁表示熱潮紅好痛苦。對此，她說明，荷爾蒙藥物是改善熱潮紅最有效的方法，但若有所顧慮，也可從減重與營養著手。除飲用含大豆異黃酮的豆漿可能有助緩解，小型研究也觀察到，補充維生素E具改善效果。
熱潮紅機制大解析
陳欣湄於臉書粉專發文說明，更年期時雌激素開始下降，下視丘負責調節體溫的神經元卻突然變得活躍，將身體「覺得舒服」的溫度範圍，調得又窄又敏感。因此，核心體溫只要稍微上升，它就可能誤判成「太熱了」，於是命令全身血管擴張、拚命流汗散熱。
陳欣湄表示，碰到熱潮紅困擾，很多女性會去諮詢婦產科醫師，醫生可能會建議使用荷爾蒙藥物，這也是治療熱潮紅最有效的方法。若有所擔心，不想吃荷爾蒙藥物怎麼辦？她建議，不妨試試以下2大生活調理法。
●第一步：減重
她指出，研究觀察到，較高BMI與熱潮紅發生有關。隨機試驗發現，透過飲食搭配運動，當體重減少5%至10%，熱潮紅就有機會跟著改善。因此，可將體重管理列為生活調整方式之一。
●第二步：營養
在飲食方面，陳欣湄特別提出以下3種營養，可能有助緩解更年期熱潮紅、失眠等不適，包括：
1.大豆異黃酮：很多人攝取疑惑會不會造成乳癌？尤其乳癌病人特別害怕大豆異黃酮，其實「食物型」的大豆一般相對安全，不用太擔心。統合分析顯示，大豆異黃酮可讓熱潮紅發作次數減少約2成，嚴重度也下降約四分之一。研究裡的有效量，總異黃酮每天約攝取54mg，換算成豆漿，建議每天飲用500-720ml的濃豆漿2-3杯。。
2.維生素E：小型研究曾觀察到，每天補充天然維生素E 400IU，熱潮紅約下降三分之一，但研究規模偏小。此外，市面上很多的維生素E是合成型的，建議補充天然維生素E比較好吸收。
3.魚油：魚油對「熱潮紅本身」幫助並不直接，但對於更年期的情緒、輕中度憂鬱部分是加分的。因此，她表示，對於有更年期熱潮紅問題者，通常都會加開魚油（特別是EPA），幫助顧情緒、睡眠。
陳欣湄提醒，除了上述2大方式外，運動、情緒與壓力調節，也可能幫助舒緩熱潮紅。若症狀已嚴重影響睡眠或工作，減重與營養調理後仍未改善，建議應與婦產科醫師討論，評估是否進一步治療。
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