七大夏日錯誤習慣,讓孩子健康拉警報

七大夏日錯誤習慣,讓孩子健康拉警報

【信誼基金會 / 好好育兒網】  發布日期:2022-07-06

一到夏天,你和孩子是不是變得懶洋洋、不喜歡出門,甚至成天待在冷氣空間裡、喝著冰冷飲料呢?無論從中醫養生或西醫保健的觀點,許多錯誤的生活習慣都會讓孩子種下病根,爸媽可要多費心囉!

想要過得開心、玩得開心,健康是第一個本錢。老祖宗的智慧裡講求「春生夏長,秋收冬藏」。夏天本是一個充滿朝氣的季節,但炎熱的天氣很容易讓人衍生不恰當的生活習慣,如果不知警惕,就會耗損元氣。

健康檢測:夏日生活習慣大作戰

家有0∼6歲幼兒,爸媽要如何帶著孩子打開感官知覺,順應季節的特性過生活呢?請先看看以下哪些習慣潛藏在你的家庭生活中。

  • 整天都開冷氣,溫度要夠低才不會流汗。

  • 怕曬黑和流汗,白天盡量不出門。

  • 冷飲和冰品是冰箱裡必備的。

  • 沒食欲,需要吃重口味的食物。

  • 天亮得太早,總想睡個回籠覺。

  • 懶得出門活動,但愈睡愈昏。

  • 天熱時,洗冷水澡最舒服。

以上生活習慣,如果你家習以為常的愈多,對健康的傷害就愈大。這個夏天,趕快聽聽醫師的建議,做個調整吧!

保健策略1 和太陽公公做朋友

所謂「春夏養陽,無厭於日」,就植物來說,夏天陽光充足,到了秋天才能孕育出豐碩的果實;人體也是同樣的道理,需要自然的陽光照射,才能促進成長。

●夏天順應自然,適度吸收陽光

無論中西醫都提醒夏天要懂得防曬,但防曬並非完全不接觸陽光,反而是應選擇適當的時機走出戶外。閻利利中醫師指出,早上9點前或下午4點後是比較理想的時間,只要為孩子戴上遮陽帽,後背夾一條小毛巾吸汗,不要在紫外線過強的時候曝曬就可以了。周怡宏醫師也提醒爸媽,在白天帶孩子出遊時,應讓孩子穿上淺色透氣的寬鬆衣物,塗抹防曬乳液,並時時補充常溫的白開水。

●流汗、打噴嚏都可能是排寒氣

閻利利醫師強調,有些人曬太陽後會流鼻涕或打噴嚏,這就是在排除體內寒氣;曬過太陽後顯得精神好或有飢餓感,這是因為日曬後推動氣血循環,不但提高了免疫力和胃口,同時也增加對維生素D的吸收,能幫助脂肪代謝。所以,雖然白天要防烈日,但也要有流汗的機會。白天吹太多的冷氣,該排的汗沒有排出體外,這也是現代孩子好發異位性皮膚炎或過敏性鼻炎的原因之一。

不過,台灣近年夏季屢創高溫,為了避免因過熱而中暑或皮膚起疹,平日難免還是會開一點冷氣降溫,建議爸媽將室溫控制在攝氏28度左右,或是搭配電扇讓空氣循環,不要讓孩子對著風口直吹,保持有點小流汗的程度,仍可促進身體排毒,只須記得及時提醒或協助孩子擦乾汗水即可。

保健策略2 跟著日出日落調作息

季節也對睡眠有影響。夏天酷熱,晝長夜短,人們多在夜晚乘涼,孩子也容易煩躁貪玩不想入睡,除了順應嬰兒特定的作息需求,爸媽可視孩子的狀況,在夏天採「晚睡早起」,並遵循「子午覺」作法。

●晚睡早起,以「子午覺」調節

所謂的「子午覺」,是跟著夏天的日出時間,5∼6點天亮了就起床活動,正午11∼13點再適度地午睡一下,一方面可緩解陽氣的過度發散,一方面可「養心氣」(午時是一天中心氣主導的時段)。午睡時間,孩子以1小時左右為佳,大人約40分鐘即可,不可太長,過長的午睡反而讓人昏沉也影響夜間睡眠。夏日晚上可延至10∼11點睡,但孩子最好10點半前入睡,子時達到安穩熟睡。

這種自然發展出來的作息,正是遵循「春夏養陽、秋冬養陰」的觀念。春夏,由於是體內陽氣生發的季節,這時晚點睡、早點起,正好是順時而為,可幫助體內陽氣蓬勃發展。

●忽冷忽熱,小心幼兒中暑

為了躲避酷暑,許多爸媽常選擇讓孩子待在有空調的室內環境。周怡宏醫師提醒爸媽,室內外溫差過大,會刺激血管收縮,影響血液循環,可能引起嬰幼兒頭痛或暈眩等症狀,帶孩子外出前,應避免立即從低溫的冷氣房外出;最好先在沒開冷氣的空間等候一陣子,讓孩子慢慢適應溫度的轉變後再出門,以免忽冷忽熱對身體造成傷害。喝水或洗澡也是同樣的道理,不宜忽冷忽熱,溫差過大。

保健策略3 吃對食物,消暑去濕氣

中醫認為夏季「陽氣外發,伏陰在內」。由於夏季是發散的季節,陽氣發於表,脾胃內裡反而是寒涼的,如果再不斷地進食寒涼的食物,人體就需要動用太多的陽氣來應付這些寒涼的東西,如此一來會消耗太多元氣,也違背了自然的運作。

●早上適合喝溫熱散寒飲品

夏天調理食物時,不妨加一點薑。俗諺說:「冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方。」又說:「早上喝薑湯,賽過喝蔘湯。」夏天吃生薑,道理就在於此時人體的陽氣溢於體表,體內陰寒,吃一點薑,可以溫熱散寒。早上10點之前,可用2、3片薑,加一點黑糖和紅棗,泡水給孩子搭配早餐飲用。

●吃夏季盛產食物補充營養

不管什麼體質的孩子,建議還是以「五穀為養,五畜為益,五果為助,五菜為充」最為恰當,也就是以五穀雜糧當主食,雞鴨魚肉當補益,當季水果做補助,當地蔬菜做充養,要保持均衡,再好的食物都不能過量。以當季水果為例,荔枝性溫、鮮甜又營養,但多吃容易上火,幼兒一次不宜超過3、4顆;西瓜性寒,是消暑利尿的好水果,但吃多了可能會引發胃痛、腹瀉。

●觀察身體警訊、及時排濕氣

當體外已經是濕熱環境,體內又過於寒涼,容易出現舌苔厚、小便混濁、大便黏滯、汗水黏黃等狀況。建議讓孩子喝點紅豆薏仁湯、冬瓜排骨湯去濕氣,也可以?煮一點艾草水來泡腳或洗澡,達到化濕作用。

★夏天防疫,口罩怎麼戴?

夏天不僅大人戴口罩感到悶熱,孩子更是戴不住,怎麼辦?以下建議供爸媽參考:

1.選擇適合寶寶臉型、立體的口罩,或學習DIY方式把平面口罩變立體。

2.年幼寶寶可以戴著有透明罩的帽子,乘坐推車時加上防風罩。

3.出門保持社交距離,減少到人潮擁擠的場所,並縮短帶孩子出門的時間。

4.戴口罩遮住口鼻會忽略喝水,要留意在安全的環境讓寶寶暫時鬆開口罩補水,以免中暑。

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